不用肌酸或氮泵，吃出来的力量和速度

    大家应该之前都对肌酸有过很多了解，但是大家了解的可能仅仅是通过补给，或者觉得肌酸是药物，对身体是有害的，比如对肾脏的压力等等。其实很多东西都是要有一个度的，我们平常接触到的食物里面最富含肌酸的食物就是牛肉了，这也是为什么老人给小孩儿们都说吃牛肉长力气的原因。因为肌酸作为ATP功能的主要来源，人体自身的一种氨基酸，主要组成部分有精氨酸，精氨酸在营养贴2里面氨基酸提到过非常重要了，对于促进肌肉恢复，提高肌肉合成，加快力量获得，爆发力提高是有着很大的好处的。但是肌酸与蛋白质，氨基酸，等等营养补充一样，需要一个时间，一个时间段的积累。很多朋友说为什么我每天吃很多牛肉却感觉不到你说的力量提高，有三个可能性：　

1，就是时间太短，一定要有一个量的积累，才能获得质变，很多人只吃1个月，两个月，甚至还断断续续，每天吃的都不多，自然效果会很小，因为不说是牛肉这种食物摄入，就算是补给类的肌酸，也是需要一段时间来积累的。药物注射这种最顶级的方法提高睾酮分泌尚且也需要至少14天的时间，更何况用食物补充肌酸的需求量了。　　
2，就是训练不够，或者训练方法不得当，这是最重要也是最容易出现问题的地方，不是光吃就能获得力量的。　　
3，就是要注意葡萄糖的摄入，这样一来可以尽快的把肌酸输入到肌肉里面，自然能力提
高的速度也就加快了

    肌酸出现最多的食物就是牛肉了，也是通过食物摄入的最简单，唯一的办法。例如在牛肉里面半公斤的牛肉是可以提供1G肌酸的，一日的肌酸摄入量这个分个人训练和自身要求来看，因为拿肌酸类补给的话，一般第一次使用一日的肌酸摄入要20G，就相当于是10KG的牛肉，这明显是很不现实的。但是要不要，或者需不需要摄入这么多的肌酸，就看大家自己的选择了。这里一定要说明的是大家一定要清楚自己的训练水平，自己的营养摄入不能低于自己的训练水平，但同样也最好不要高于自己的训练水平，那样会容易造成营养浪费，就会出现类似之前很多人说到的一些副作用。例如很多人质疑一天吃几斤牛肉，10多个鸡蛋会不会对肾脏造成压力，可以负责任的说，如果你的训练水平达到要求了，你自身分泌的激素水平提高了，代谢速度加快，那么就需要你吃这么多，你不吃这么多自然会感觉到不舒服，不适应。很多健美运动员习惯在赛前控制热量，脂肪，一般都容易出现晕倒之类的情况，故，不要以为肌酸是拯救自己爆发力的武器，只有他跟自己的训练结合的很好，才会由自动步枪变为核武器。