用燕麦搭配出美味的增肌减脂早餐

    燕麦一直是令人又爱又恨的食物，简单说，你如果单吃它，淡出鸟有木有？放点糖又会热量高到离谱，但你又不想放下它，为了能够获得更丰富的营养，又能让麦片换种口味，不妨使用下面的食谱，让你夙愿以偿。

?更灵光的头脑
添加：
四分之一杯的黑巧克力碎片（约含65毫克类黄酮）
一杯的黑莓（约含213毫克类黄酮）
在麦片中加入黑巧克力可增加类黄酮的摄取，来自澳洲的报告显示，这些抗以化物质可以迅速地替你大脑的认知功能充电。为了长期的好处，再增加些莓果类，它们所含的类黄酮长期下来有益于大脑记忆力。

?更坚康的心脏
添加：
三分之一杯的切片杏仁（含有10公克的单元不饱和脂肪酸）
一颗大苹果，任何品种皆可，切片（含有1.4公克的果胶）
试试看加点坚果，它们含有镁和硒－有益于对抗心脏疾病的矿物质。然后，再加些切片的苹果，根据丹麦的研究，苹果中所含的果胶能够减少体内的胆固醇。

?更强壮的肌肉
添加：
用四盎司的无调味希腊优格取代原先的牛奶（含有10公克蛋白质）
四分之一杯无调味南瓜子（含有4公克蛋白质）
如果您距离训练时间至少还有一小时，添加些富含蛋白质的食材到碗里将有益于肌肉生长，同时，优格和南瓜子都使以包装好的食品，因此您可以轻易的完成简单的训练前小餐。如果您很快就要训练了，那么就使用莓果干来取代优格和南瓜子，果干中较易消化的糖类可迅速提供您运动所需的能量。

?更平坦的肚腩
添加：
一茶匙的奇亚籽（含有5公克纤维）
一条偏绿色的香蕉，切片（含有3公克纤维）
『纤维素能够使您更快感到饱足，同时饱足感也会延续较长久，因此在上午10点中时您较不容易感到饥饿』奇亚子中富有可溶性纤维，而偏绿的香蕉中则含有抗性淀粉，能够帮助您燃烧脂肪。