新手增肌饮食篇

　　做好好的健身需要锻炼（体能训练），而减肥也很重要。饮食习惯很重要。
　　虽然在健身房做体能训练也重要，但平时生活里的节食也重要，不能丢失。
　　良好高蛋白质的饮食能帮到高品质的肌肉合成。可以说蛋白质=肌肉，肌肉=蛋白质。
　　为了更美丽的身材，要关心自己吃的东西。
　　典型的节食计划构成是下面参考！！！
　　早餐：麦片粥，烤面包，蛋清3~4，蛋白质补充剂，维他命

    早餐和中餐中间：蛋白粉，烤土豆。
　　中餐：鸡胸肉，沙拉，米饭，水果。

    中餐和晚餐中间：蛋白粉，芝士，扁桃，干果类

    晚餐：牛排，鸡肉，烤土豆，沙拉，水果

    睡觉前：补充剂，香蕉，花生米，三明治

　　每天都这样吃。这方法做成你们平时饮食习惯，要增肌的话，要这样吃。
　　体重1公斤来2.5克的蛋白质量。麦片，米饭，土豆是高谈水合物食品，多吃这些食品。
　　蔬菜也吃。你感觉肚子饿的话，也别吃快餐食品，这些只胖的快。
　　为了高品格增肌，要吃的好！