练出好肌肉 要走出减脂8大误区

1.摄入过多热量

为了增加围度、维持身体的合成代谢状态、保证训练强度，我们必须为每日摄入的热量设置一个底线。但考虑到个体差异，那些根据体重和身高来计算每日所需热量的公式基本不管用。但有一点可以肯定，摄入的热量必须小于消耗的热量，才能达到减脂效果。就算你每天的饮食都是由鸡蛋白、鸡胸肉、水煮土豆和水煮西兰花构成，只要摄入的热量超过了你消耗的热量，照样没法减脂。

这就是减脂的最基本原理，听起来很简单。但是运动员们往往总想一边增长肌肉一边减脂，这就和热量守恒定律背道而驰了，如果你现阶段只是想减脂，那就请把注意力从增肌上转移开吧。