凯•格林塑背5项准则

为了一雪前耻，今年格林决定在背部训练上狠下功夫，重点改善斜方肌、三角肌后束以及上背部的小肌群。在距离奥赛决战还有几个月的时候，格林向我们透露了他独特的背部训练准则。

感受肌肉收缩

“做器械划船的时候，我会全神贯注于目标肌群的收缩用力。”格林说，“与杠铃划船动作不同，用固定运动轨迹器械做划船动作时，我可以更好地控制重量，并更好地感受目标肌肉的收缩用力。所以，近来我重点做器械划船，因为我希望更好地孤立刺激背阔肌内侧、斜方肌中部和三角肌后束。为了更好地刺激这些目标部位，你应该在划船的时候，把肘关节后移到尽可能远的位置，并进行强烈的顶峰收缩。”