山岸秀匡肱三头肌训练秘诀

*练肱三头肌时，我通常做4个训练动作，而且我每周都会改变一下所选的训练动作。只有在你持续施予变化多样的刺激时，肌肉才会不断增长。所以，我会通过各种变化来刺激肌肉不断增长。

*以前练肱三头肌时，我会使用非常大的重量，但现在我更喜欢采用中等重量做较高的次数，以使肌肉高度充血，而不是彻底力竭。随着年龄的增长，我更加关注训练的安全性以及运动生涯的可持续性，所以对我来说，采用中等重量训练，确保严格的动作规范是非常重要的。

*练肱三头肌时，我更喜欢采用拉索而不是杠铃或者哑铃来训练。年轻时我喜欢做仰卧杠铃臂屈伸之类的大重量复合训练动作，正是那样的基础训练增大了我的手臂肌肉围度。但最近几年，我的肘关节有些不适，所以放弃了大重量的复合训练动作。现在，我对拉索类训练动作的效果非常满意。

*做每一个肱三头肌训练动作时，我都喜欢对肱三头肌进行持续两秒钟的顶峰收缩，然后再做下一次动作。这样可以在不使用大重量的情况下使肌肉更快地疲劳。

*使用拉索训练时，身体不要前倾，然后借助体重的帮助来做动作。你应该保持身体直立，收紧腹部，把全部训练负荷都聚集到肱三头肌上。

摘自《健与美》2013年第5期