肖恩•雷腿部训练纪实

1993年，雷登在一次意外事故中切断了右手的9跟肌腱，但他依然坚持去健身房训练。上身不能练，他就练腿，而且每周练3次腿。“我们经常在健美比赛的现场看到这样的人，他们拥有粗壮的手臂、厚实的胸肌和宽阔的背部，肩膀也厚实宽阔。但当你往下看时，不禁要问，腿在哪里？那样的体格看起来非常可笑。我总是希望拥有粗壮发达的双腿，并且为之付出不懈努力。”以下记录的是雷登的一次腿部训练课。

腿屈伸

腿部训练之前，雷登会先骑5分钟固定自行车来热身。热身时，雷登沉默不语，精神高度集中。这次的腿部训练课，雷登将重点练股四头肌。“如果训练完成得很好，在训练结束后，我甚至无法弯曲自己的膝关节。”雷登说，“这就是我为什么在股四头肌训练至少两天后再练股二头肌的原因。我没有办法把它们放在一起练。”

热身后，雷登用毛巾擦了把脸，喝了点水，接着开始做第一个腿部训练动作——单腿屈伸。雷登先用右腿做了25次，然后改用左腿来做。他采用金字塔增重法，总共做了4组，最后一组的负重量是130磅。

随后，雷登开始用双腿同时做腿屈伸。雷登的腿屈伸训练刚开始看平淡无奇，但他会一直不停地往下做，25次、50次、75次。雷登双目凝视前方，双手紧握手柄，直到连续做完100次才停下来。

“有些人也许觉得这样做很疯狂，但是，健美训练对我来说并不是采用极端的大重量来训练。”雷登解释说，“做任何训练动作的时候，我都不会采用极端的大重量。我的目标并不是成为力量举运动员，所以，我为什么要像力量举运动员那样训练呢？健美运动员的目标是增大肌肉块和雕琢肌肉的外形，而要做到这些，需要采用较高的每组重复次数。”

接下来的两组腿屈伸，雷登“仅仅”分别做了50次和25次。正是这种高次数的训练，使得雷登在训练结束后，连步行到停车场都很困难。