锻造卡特式三头肌

 V字型手柄拉索下压

卡特的第一个肱三头肌训练动作是V字型手柄拉索下压。第一个热身组，卡特用130磅的重量做了15次。他每一次都采用完整的动作范围，也就是在确保肘关节位置固定不变的前提下，使手柄上升到尽可能高的位置，随后，用肱三头肌的力量把手柄往下压，在动作的最低点，对肱三头肌进行顶峰收缩。

“对我来说，我是在采用完整的动作范围，不过，对你来说，我的动作范围可能会显得很小，”卡特解释说（因为他的手臂非常粗壮），“而对一个肌肉块较小的人来说，动作范围应该比我更大才行。”毫无疑问，与乔?卡特相比，几乎所有的人都小一号。

卡特建议你每组至少做12次。“练手臂肌肉的时候，我总是保持每组的重复次数处于12?15次之间，”卡特说，“与较大的肌肉群相比，手臂肌肉似乎更适合采用较高的次数来练。对于肱三头肌来说，训练时的负重量大小是次要的，最重要的是训练时肌肉的感觉。”

随后，再接着做3个正式组。选择合适的负重量，确保你每一组都能做到15次。“做这个动作的时候，一定要做到手臂充分伸直，”卡特强调说，“把肘关节充分伸直，在动作的最低点暂停片刻，然后，对肱三头肌进行顶峰收缩。”后来，卡特补充道，在每一次动作的最低点，都应该始终确保对肱三头肌进行一秒钟的顶峰收缩。这样可以确保最佳的训练效果，可以使肱三头肌的马蹄形外形变得更明显。

虽然他的肱三头肌训练计划通常以拉索下压动作开始，但卡特指出，他训练时的首要准则，就是经常变化。卡特的肱三头肌训练还有一些特殊的准则：“我会把肱二头肌和肱三头肌安排在同一次训练课中分开训练，因为，与把它们分开训练相比，把它们合在一起训练，手臂肌肉的充血更好。练手臂肌肉的时候，我总是先练肱三头肌，我会把每个训练动作做3个正式组。在做3组正式的拉索下压之前，我会先做2组热身。”