盘点健美男神的弱势部位

对大多数普通健美爱好者来说，获得完美体形的主要障碍不是如何获得一两个优势部位，而是如何克服体型上的弱点，这项工作经常是耗费时日的，有成功有失败。让我们来盘点一下诸多健美明星的弱势部位。

阿诺德的腿部

直到今天，阿诺德的上体肌肉依然是世界顶级水平，但他的腿部肌肉甚至达不到职业标准线。即使在上世纪70年代，阿诺德的腿部也是比较弱的，不仅赶不上和他处于同一时代的汤姆?普拉兹、弗朗哥?哥伦布、舍其奥?奥利伐、戴夫?德拉帕等，甚至还不如比他更早的约翰?格里梅克。就连阿诺德自己也承认，腿部是他身上最落后的一个区域。那么，阿诺德又是怎样对待这一落后区域的呢？

虽然声称要在腿部训练上迎头赶上，阿诺德却没拿出什么有力的措施。他的胸背部训练有超级组，手臂训练有梦幻般的想象和意志训练法，腿部训练却什么也没有。阿诺德并不缺乏坚强的斗志和高超的训练技巧，但这些并未应用于他的腿部训练。为什么他不把超级组和精神训练技巧应用于腿部训练呢？

根本原因还是重视程度问题。阿诺德的早期训练几乎完全集中于上体，深蹲是惟一的腿部训练。他的深蹲力量也很不能令人满意，405磅只能做8次，还不如弗兰克?赞恩。他的大腿围度只有73厘米，和罗尼差整整18厘米。即使在当时的舞台上，阿诺德的腿也比大多数人都细。但即使这样，阿诺德却认为他的腿部围度已经足够大了，需要加强的只是肌肉线条。

罗尼的腹部

罗尼是健美史上最强壮的人之一，具有魔术师般的训练技巧。他曾经成功地将自己的双腿从弱项变成了最大的亮点，还从一个精致的“小型雕塑”变成了“超级巨无霸”，但他腹部的弱点不仅未能克服，反而越来越突显。即使在最佳时期，他的腹肌也没法让人满意。

罗尼从不缺乏训练热情，更不缺少力量。他能深蹲855磅，腿举2300磅8次，前蹲585磅。无论股四头肌、股二头肌、臀部，还是背部、胸部、手臂，他的训练重量和训练强度都令人咂舌。但他的腹肌训练在人们的记忆中似乎是个空白。

虽然世人对罗尼的腹肌诟病颇多，罗尼自己却似乎并没认识到这一问题。早期他将大腿视为自己的头号弱点，后期这一目标又变成了小腿，但腹肌始终没有进入他的视野。也许对崇尚力量的罗尼来说，腹肌和腹肌训练实在不能令人兴奋。他在腹肌训练中，也只投入了最少的精力。

卡特的臀部

卡特的体型几乎每一年都有进步，但有一个部位却是落后依旧，那就是臀部。从多里安到罗尼，健美运动员的臀部越来越发达，现在几乎人人都有发达坚实的臀部。看看菲尔?希斯的臀部，反观卡特，会让你觉得这实在不是奥林匹亚先生的水准。

一般来说，臀部肌肉的发达程度都和腿部肌肉成正比，卡特却是个例外。虽然他的腿部棱角分明，臀部却毫无坚实的感觉。在目前的奥林匹亚先生大赛参赛者中，卡特的臀部只能居于中下游。

像阿诺德和罗尼一样，卡特对自己臀部的弱点也茫然不知。大多数健美运动员都将臀部训练纳入腿部训练中，依靠大幅度动作和特别针对臀部的一些训练细节来提高它。要做到这一点，就必须大重量、全程动作。而卡特为追求股四头肌的分离度往往采用中等重量、上不到顶下不到底的动作，这就减少了对臀部的刺激作用。