雄狮般的求胜心——凯•格林的教练谈备赛

备赛饮食

许多选手在台上看起来围度缩水、线条模糊，往往是因为盲目模仿他人。不要以为用了罗尼?库尔曼的饮食计划，就能状态和他一样好。

每个人都有独特的合成代谢机制和遗传基因，每个人需要的营养素种类和数量也不尽相同，没有一种饮食计划适用于所有人。了解自身需求的最佳方式就是不断尝试与总结。

赛前控制饮食的时间取决于运动员的体脂水平，一般以12~16周为宜。较长的备赛时间有利于摸清运动员的体质类型与代谢特点。不调查运动员的个体情况就草率制定饮食计划是不负责任的。

我为健美运动员制定饮食计划就像裁缝为顾客量体裁衣一样，会充分考虑个体差异。但有些基本原则是通用的，比如：1.摄入高蛋白，并每隔2.5?3小时进餐一次。2.注意碳水化合物与脂肪的摄入比例。如果你的新陈代谢速度较快，可以保持较高的碳水化合物和脂肪摄入比例，反之，就要严格限制其摄入量。3.大量饮水以提高基础代谢率，促进体脂燃烧。

备赛训练

保持高强度训练对处于备赛期的运动员来说非常困难，因为控制饮食及有氧训练增多会使体能下降。但高强度训练能维持肌肉的饱满度，建议你备赛期连续高强度训练2~3天，然后休息一天，以促进身体恢复，在保证训练强度的同时不至于因过度训练而导致肌肉损失。