“卷腹” 最健美的仰卧起坐

    想减掉肚子上的脂肪，很多姑娘们的第一反应就是：做“仰卧起坐”，其实在健身领域里，一般不说“仰卧起坐”，而用“卷腹”来替代，因为普通的仰卧起坐只要求你在脚不翘起的前提下，能躺平后再抱头碰膝即可，于是出现了很多头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况，这都是因为错误的发力和借力导致的，实际上并没有锻炼到你的腹肌，也不能完全体现你的腹肌力量达到减脂的作用。

　　正确的“卷腹”瘦身方法

　　要想让自已的腹部肥肉变成漂亮的马甲线，可以学学卷腹的正确方法：一、手的位置，交叉在胸前，为什么呢？就是要防止自己向手肘借力，从而发力错误，你也可以选择手放脑后，但是请别搭住脑袋，务必保持虚接触的状态。二、下去时请不要让脖颈完全贴合地面，对初学者来说，这样非常容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈的酸痛和受伤。三、发力时，要用意念告诉自己，我正在把自己的腹部卷起来，要最大程度地感受自己腹部的力量。想象自己是一只虾米，在不断地弯曲自己。

　　提示：首先你要知道的是，马甲线不是一种线，它的本质是肌肉突起和撕开后出现的裂缝，换而言之，想要有马甲线，你必须得有较为明显和强健的肌肉。因此，练马甲线的本质不是减肥，而是增肌。

　　运动后需要及时补充能量

　　练习完卷腹运动之后，请一定记得适量地补充一些蛋白质和碳水化合物，这样你的腹肌才会得到增长。最后不得不补充的是，虽然马甲线依赖于腹肌的强大，但是有别于其他身体部位的肌肉，腹部是大多数人最容易堆积脂肪的位置，所以如果想要让马甲线显露，除了增肌，还必须减脂。这里不是要你少吃，而是要吃得干净，在热量保持适中（不能过多，也不能过少）的前提下，尽量选择粗粮、低脂肪的肉类、坚果、新鲜蔬菜水果、低脂乳制品等健康食品，杜绝过分烹调的加工食物（如重油重盐重糖）。

　　提示：练习完上述动作，你就可以进入第二阶段了，即摆脱对腿部的依赖，让腹部得到更大强度的刺激。这个动作比之前的基础动作难度更大，可以在健身专业人士的指导下来完成。