揭秘“男神”“女神”健美比赛秘笈

 健美和健身是两个不同的概念。健身是健美的初级阶段，要求简单：身体健康，身姿端正，动作协调等就可以了，健身大多数人能够做到。而健美，不仅要达到健身的目的，还需要具有超常的健康和超常的毅力来进行训练，以使身体各肌肉群的肌肉饱满、形状美观，肌肉线条清晰，全身匀称，并且运动员的肩，背，腹，腿等各个肌肉的围度也是审美的参考依据。健美作为大众易于接受的体育项目，随着国内及城域经济的联动作用而异常火暴，市场前景相当看好。健美赛事在中国也发展较快，接下来，是健美比赛的热季了，我的小伙伴们，你们做好赛前准备了吗？

 健美比赛前的饮食：

一、缓慢控体重期(赛前1—2个月)

为保证训练质量，根据参加比赛的级别和目前体重情况，此阶段可控制在每周减体重1—2公斤左右。体重控制主要通过在保证训练量和强度的情况下减少饮食，以减少热量摄入.并定期进行体重和体成分的测试，随时注意体重和体脂的变化。若没有达到每周的预期目标，可再适当减少主食以及含糖营养品的补充。

二、快速降体重期(赛前1周)

在赛前1周的快速减重期，这段时间主要吃主食、蔬菜、水果、忌吃含油过多的食物；适量控制饮水，没有明显口渴就行。

三、比赛当天

比赛期的膳食原则是增加能量和增加体力，即选择高碳水化合物低脂肪的食物。另外，要给消化食物留出足够的时间。胃里若有过多食物则会与活动的肌肉争抢血液供应，影响肌肉做功的同时还影响消化。如何安排比赛前吃饭的时间是很重要的。赛前一餐在比赛开始的3.5小时以前完成，可吃大米、面食、面包，蛋糕、熟玉米，鱼、海产品，瘦肉、新鲜水果和蔬菜等。赛前30分钟进餐，无论是固体还是液体，都有胃部胀满感。

健美比赛中的服饰：

 一、健美比赛男子穿单色三角裤赛服（赛裤两侧宽度不得小于2厘米），女子穿单色比基尼赛服。

二、健身先生，小姐比赛服装：1、健身先生、健身小姐形体比赛，女子穿后交叉式的比基尼泳装，穿高跟（后跟高度不少于10厘米，不超过12厘米细跟，鞋跟直径不超过3厘米）皮、凉鞋（鞋底前掌厚度不得超过2厘米）；男子穿平腿式紧身单色短裤，赤足，否则取消参赛资格。2、晚装展示男子着西服或休闲西服；女子着晚礼服或旗袍。比赛时按照规定线路行走，且赛前进行排练。

 三、形体小姐比赛服装：1.形体第一轮比赛服装：分体式比基尼着装要求（1）比基尼是无图案的分体式泳装，（2)比基尼是纯黑色。（3）比基尼面料是布料（不可用塑料、橡胶或类似材料）。（4）比基尼的质地是无光泽的，不可用亮面材料。（5）比基尼不得含有任何装饰、虚饰、蕾丝花边或接缝。（6）比基尼要覆盖至少1／2的臀部以及整个前部。
健美比赛中油彩的使用：

在我们观看健美比赛的时候，会发现参加健美比赛的选手们都是皮肤黝黑，因为这样能更好的展示他们的肌肉和线条。让自己的皮肤变黑，有2种方式，一种是晒黑，这种方式费时而且容易造成皮肤损伤，甚至得皮肤癌。另一种是涂油彩，这是最常用的方法，简单而且能随时清理。

1. 用手指将彩油以3到5厘米的相隔距离点状涂抹于皮肤上。

2. 用手掌将彩油涂抹开，就像涂润肤露一样。

3. 涂抹完后，用手掌轻拍皮肤以使颜色均匀覆盖在皮肤上，这个步骤非常重要不能被忽略，继续这个“涂抹和轻拍”的过程直到全身上色。

4. 如果想获得更深的颜色只需再涂上更多的彩油。

5. 对于脸部的使用，只需使用很少数量的彩油，涂抹这很少数量的彩油直到完全覆盖脸部皮肤。注意，脸部的颜色应该比身体的稍浅。

6.一般来说，灯光越亮，上的油彩越多，

目前，市场上有最新的喷雾油彩，比涂抹类的更加方便时尚，为参赛选手省去更多时间和精力了。