孕妇怎样进行健美锻炼

     坐在椅子上，双手放于膝盖，吸气时双手慢慢向上举起与肩平。然后缓慢地呼气，双手慢慢地向下移至膝盖，重复练习10-12次导读：坐在椅子上，双手放于膝盖，吸气时双手慢慢向上举起与肩平。然后缓慢地呼气，双手慢慢地向下移至膝盖，重复练习10-12次。

　　根据孕妇的特点，可适当做些有益于保健与健美的练习：

　　(1)盘腿坐，要求上体自然放松，两手自然搁在双膝上。这种姿势可以增强盆腔部肌肉的力量，改善大腿肌肉的柔韧性。

　　(2)坐在椅子上，双手放于膝盖，吸气时双手慢慢向上举起与肩平。然后缓慢地呼气，双手慢慢地向下移至膝盖，重复练习10--12次。

　　(3)仰卧，屈膝，一手轻放在腹部，做深呼吸10次。

　　(4)仰卧，一腿屈膝，然后膝部倒向外侧，腿伸直，两腿轮流各做12次。

　　(5)仰卧，膝部向外转，头部向反方向转动。例如，膝部向右转，头部向左转，两腿轮流各做10次。

　　(6)仰卧，双腿伸直，双臂放于两侧，一侧臀部向上方移动，另一侧臀部向下方移动同时收缩骨盆肌肉，不要闭气。

　　以上活动可酌情做，要感到轻松舒适，如有不适即停做。