杠铃划船与目标肌肉群的关系

问：我已经采用掌心朝上握杆的方式，做杠铃划船动作好几年了。我严格按照你的要求，确保上半身在动作过程中，始终与地面呈70度角。但不幸的是，我从来没有感觉到目标肌肉群（也就是背阔肌下缘）受到良好的刺激。

我花费了很大的努力，确保在整个动作过程中上半身始终保持稳定，并且与地面呈70度角。但我发现，下背部肌肉和竖脊肌往往会在背阔肌下缘还没有受到充分刺激的时候提前力竭。而且，由于下背部承担的训练负荷太大，我会在训练后的一两天内，都能感觉到下背部有疼痛感。顺便说一下，由于经常做硬拉，我的下背部肌肉并不弱。

最近，我开始使用固定运动轨迹器械来练背部肌肉，这样可以使上半身在动作过程中得到支撑，从而把下背部肌群和竖脊肌排除在动作过程之外，从而确保背阔肌下缘得到更好的训练刺激。采用固定运动轨迹器械练背后，效果真是立竿见影。我的背阔肌下缘很快就受到了前所未有的刺激。不仅充血良好，而且练完之后，连续好几天都有酸痛感。

之所以做出这样的改变，是因为我从胸部训练动作中受到了启示。你看，大多数基本的胸部训练动作，都是在背部抵在长凳上的时候做的。所以我觉得，最好的背部训练动作，就应该正好反过来，也就是把胸部抵在支撑物上来做。你觉得我的想法正确吗？你是否认为，如果在保持其他训练动作不变的情况下（比如，继续用硬拉锻炼下背部肌肉），用固定运动轨迹器械划船代替杠铃划船，也同样能练出极度发达的背部肌肉呢？希望你能同时说一下理由。

多里安·耶茨：你似乎已经回答了自己的问题。如果你在实践中，发现了一个对你来说效果很好的训练动作，不管怎样，继续做下去，而不必在意这个训练动作是不是由我或者是其他健美明星推荐的。

同样，如果你做某个训练动作时，感觉目标肌肉群无法得到恰当的刺激，或者情况更糟，你甚至觉得这个动作对身体有伤害，那你就应该立即停止做这个动作。在上半身与地面呈70度角的情况下做杠铃划船，的确既能很好地刺激背阔肌，又能减少施加在下背部的训练负荷，尤其是和传统的、上半身前倾到与地面平行的情况下做划船相比。

我不得不提出我的怀疑，你身上可能有还没有被发现的伤病。这些伤病在你做硬拉的时候，可能表现不明显，但是，当你采用全新的训练角度做杠铃划船的时候，疼痛却会加剧。但是，现在，这一切都已经不那么重要了。因为你已经找到了一个非常好的、更适合自己的替代训练动作。记住，一个对多里安·耶茨来说非常完美的训练动作，并不一定适合每一个人。反之亦然。举一个我的例子，杠铃深蹲并不是最适合我的腿部训练动作，但是，汤姆·普拉兹和布兰奇·沃伦却靠这个动作练出了天下无敌的大腿。