固定轨迹器械训练的优势与劣势

固定轨迹器械的优势

事实上，自由器械的所有功能，固定轨迹器械都能实现，反之却未必。有些固定轨迹器械非常重要，几乎是不可替代的，如腿举机、腿屈伸器和腿弯举器。有人说深蹲能代替腿举，但腿举却更容易把压力局限在股四头肌上。至于腿屈伸和腿弯举，这是两个公认的“黄金”动作，如果不用固定轨迹器械，那你只能用可怜的重量凑合着做哑铃练习。

固定轨迹器械最大的好处，就是能用重量最小、最稳定的方式训练。做不了引体向上？没关系，你可以练习重锤下拉。担心卧推时杠铃砸到脸上，你可以练器械卧推。对某些肌肉来说，固定轨迹器械几乎是不可缺少的。例如肱三头肌，所有的杠铃和哑铃练习都会让肩关节和肘关节感到不适，这个问题直到三头肌下压器出现后才得到解决。

固定轨迹器械的劣势

不过，要是你觉得用固定轨迹器械不会受伤，那可就大错特错了。在很多情况下，固定轨迹器械比自由器械更容易受伤，因为它们非常复杂，需要经常维护。如果疏于维护，练习者就会像开报废车的驾驶员一样危险。如果你走进一家地下健身房，发现里面的器械东倒西歪、锈迹斑斑，我建议你掉头就走。否则等你练完离开的时候，很可能已经成了一个“受伤的男人”。

有一次我在旅行途中走进了这样一个“中世纪”的健身房，我想练练重锤下拉，结果一用力，手柄就被拉了下来，砸到我的肩膀上。我很庆幸它没有砸到我的头上，否则我就得头上缠着绷带继续旅行了。还有一些危险很难发现。例如，长期使用后很多器械的运动轨迹会发生偏移，手柄一边高一边低，或者是倾斜的，不仔细观察你很难发现，一旦察觉，往往已经受伤了。我所在的一个相当高档的健身房的配重片卧推器就有这个问题，导致我右肩严重受伤。我相当于一直在用一个两边重量不相等的杠铃练习卧推，如果不受伤，那倒是怪事了。

但不可否认，固定轨迹器械是训练器械的发展方向。自由器械已经发展到头了，但固定轨迹器械还有很大发展空间。此外，健美正在朝精细化发展。在这方面，固定轨迹器械有极大的优势。没有俯卧臀腿训练器、腿弯举训练器，光靠硬拉，你能把股二头肌力量练得很大，块头也没问题，但却不可能对它精雕细刻。现在还有人鼓吹自由器械万能论，这对力量举、举重可能有一定道理，但对于健美完全是胡说八道。

事实上，固定轨迹器械也有悠久的历史，而且以前人们使用固定轨迹器械举起的重量可能会吓你一跳。例如，大力士赫尔曼·格纳早在1921年就能用垂直腿举训练器举起4123磅的重量。