健美训练中常见的几个误区

 体操动作必不可少?健美训练的很多动作都来源于其他运动,例如腿部训练动作基本上都来源于大力士运动。上体训练动作中还有一些来自体操,如引体向上,双杠臂屈伸等。虽然这些动作有一些拥护者,但大量研究证明:体操动作不是必不可少的。

体操动作有很多致命的缺点,例如,无法像其他动作那样方便地增减重量、无法孤立训练某个部位,体重比较大的人很难掌握等。而且,体操动作都有很多效果更好的替代动作,如引体向上有滑轮下拉,双杠臂屈伸有卧推等。因此,专家们建议:放弃体操动作,使用效果更好的替代动作。
 配重器械作用不及杠铃?很多健美运动员对配重器械抱有偏见,这是毫无道理的。杠铃练习需要维持平衡,这既是优点,也是缺点。它能扩大动作刺激的部位范围,但同时也很难孤立刺激某个部位。平衡问题在使用大重量时会变得非常严重,因此杠铃练习很难使用很大的重量。

配重器械的历史比杠铃长得多,用途也广得多。深蹲台和腿举台一直是大力士运动最重要的器械。健美配重器械只是力量台的变型而已。很多配重器械动作,例如腿举。腿屈伸、腿弯举、滑轮下拉,坐姿划船,是杠铃练习无法代替的。因此,正确的做法应该是:同时使用杠铃和配重器械。

深蹲重量不宜太大。有些健美爱好者对深蹲有种恐惧思想,这是毫无必要的。有人认为,不应该深蹲超过自己体重3倍以上的重量。还有人指责深蹲容易受伤。这些说法都毫无根据。科学研究证实,深蹲在运动生理学上和运动力学上都是完全合理的,其合理性大大超过推举,滑轮下拉和硬拉。统计结果也表明,深蹲的受伤概率大大低于硬拉、推举和卧推。

那些著名的健美运动员们几乎都热爱大重量深蹲。罗尼·库尔曼、多里安·耶茨和李·哈尼都声称大重量深蹲是他们最热爱的练习。埃迪·罗宾逊甚至说:假如只有一个动作可以选择,那也应该是深蹲。

大重量深蹲对全身肌肉生长和生长激素分泌的作用是无与伦比的。几乎可以这样说,肌肉的体积和深蹲的重量成正比。看看罗尼·库尔曼。洛·费里格诺、保罗·迪雷特和纳塞尔·桑贝蒂这些大块头吧,他们都在用800磅以上的大重量练习深蹲,费里格诺的练习重量甚至超过了1000磅。想获得更大的块头吗,增加你的深蹲重量吧。