徒手训练打造美臀！女生看过来！Squats！

深蹲号称训练之王，可以说是发展下肢力量最核心的训练手段。同时它拥有很高的溢出效果，几乎能刺激到全身所有的肌肉。正因如此，深蹲也可以作为发展有氧能力的有效训练方式。

深蹲虽好，其动作细节至今仍是各体能师甚至是体能流派之间争论的焦点。其实小编老师认为这并没有什么可争论的，每个人的身体结构都是存在特异性的，没有完全相同的两个人，所以也不可能有完全相同的两个深蹲姿势。所以同一个深蹲细节的要求也不一定适合所有人。

那么我们怎么选择深蹲姿势呢？这很简单，只要明却知道你的训练目的就可以了。然后在专业人士的指导下，充分相信自己的感觉，在基本原则之内，怎么舒服怎么来。

目前深蹲主要分两大流派：weightlift和powerlift。weightlift又叫奥林匹克举，powerlift我们叫它力量举。

奥林匹克蹲：

奥林匹克举的深蹲动作有浓重的专项色彩，它在举重训练中作为一种专项训练被采用。其特点为蛙式深蹲，它为了模拟举重时的动作（尽可能减小杠铃和身体的距离），躯干挺得特别直，几乎接近竖直。这样做使得阻力点与臀部之间的阻力矩被缩小了，臀部肌群难以受到足够的刺激，相反，膝关节周围肌肉的压力增加了，所以这种深蹲姿势对腿部肌肉发展的效果特别好，对臀部的发展就差远了。下图就是一个很标准的奥林匹克举深蹲。

由于大多数运动项目都是臀部驱动，而且人的正常生理结构确实也是这么个情况，此外，从健身健美角度讲，大家都希望自己臀部丰满腿部适中，没人希望自己屁股小腿粗的，所以无论我们做竞技体育训练还是做大众健身，都不推崇这个深蹲姿势。并且近几年国内外高水平举重运动员也开始改变深蹲姿势以求全面的发展自身力量。这种深蹲姿势就是力量举深蹲。这也是今天内容的重点所在。