硬拉和深蹲一样,也是价值最高的力量训练动作,因为它能用大重量刺激你的各个部位。不幸的是,硬拉常被称为“腰部杀手”,很多人在硬拉时腰痛,难以增加重量,因此也难以从中受益。
但是,和其他所有练习一样,如果你在硬拉时感到身体疼痛,这几乎总是因为你使用了错误的姿势。下面就是硬拉成为腰部杀手的5个原因,以及如何避免它们。
一、你是在拉,而不是在推。
硬拉看起来是个“拉”的练习,但你应该把它看作“推”的练习。因为如果依靠脊柱由弯变直拉起重量,而不使用髋部肌肉,会大大增加你腰部的负担。这样做也是无效率的,因为你用来移动重物的肌肉很少。
所以,硬拉时你不应该弓腰先用伸膝力量启动,然后努力让脊柱由弯变直以将重量锁定,而应该将关注点集中在伸髋上。
1、伸膝发力拉起重量。
2、杠铃提升到膝关节高度时,髋关节前推。
3、靠尽可能挤压臀部肌肉来锁定重量。