菲尔·希斯训练真相

你了解2011年奥赛新科冠军菲尔·希斯吗？你也许看过很多关于菲尔·希斯的文章以及他的训练视频，下面的小测验，可以证明你到底有多了解他。

菲尔·希斯的个人资料

年龄：30岁

身高：1.74米

体重：赛季240磅；非赛季275磅

目前居住地：科罗拉多州

赞助商：美国传媒集团/韦德，肌肉科技公司

主要战绩：2011年奥林匹亚 先生大赛冠军、2010年奥林匹亚先生赛亚军、2010年阿诺德传统赛亚军、2009年奥林匹亚先生赛第五名、2008年奥林匹亚先生赛第三名、2008年铁人职业邀请赛冠军、2006年纽约职业邀请赛冠军。

 以下测验题目是我们在科罗拉多州拍摄希斯赛前肩部训练的过程中设计出来的。拿出铅笔，测试开始了。 

1.希斯的肩部训练为什么以哑铃侧平举开始。

正确答案：为了预先使三角肌疲劳。 

“在备赛期间，我会更多地采用预先疲劳训练法则训练。”希斯解释说，“这样可以使我每一组都能以较高的强度训练，而又不必使用最大的负重量。如果我在肩部训练课的开始先做杠铃推举的话，我肯定能够举起更大的重量。不过，赛前训练时，为了避免受伤，最好的办法就是在不使用最大重量的情况下，设法使三角肌得到高强度的刺激。首先采用预先疲劳模式训练，可以使随后的训练变得更艰难。而今天，先做哑铃侧平举之后，我的三角肌已经充血良好了。做这个动作的时候，我不会采用较大的负重量，以便能完成足够多的重复次数。”