坚持增肌训练 可助你远离骨质疏松

 驼背、腰酸背痛、颈椎病的人在我们周围很常见，尤其是老年人。据调查显示，目前，骨质疏松症已成为困扰我国老年人群的主要疾病，其发病率已经紧随糖尿病、老年痴呆，跃居老年疾病第三位。更为值得注意的是，骨质疏松症正在逐年年轻化，尤其是办公室白领、熬夜人群。

我国是世界上骨质疏松症患者最多的国家

在中国，每10个北京常住人口中有一个颈椎病患者。
北京大学第三医院运动医学研究所艾华在第五届中国慢病管理大会上，倡议大众增加身体活动，合理营养、强健肌肉，保护骨骼健康。
    艾华在接受记者采访时说，相关数据显示，我国约有9000万骨质疏松患者，占国人总人口的7%，有2.1亿人低骨量，存在骨质疏松症的风险，是世界上拥有骨质疏松症患者最多的国家。
    国际骨质疏松基金会数据显示，在我国70%－80%的中老年骨折是因骨质疏松引起，其中每年新发椎体骨折约有181万人，髋部骨折病例为23万。我国每年因骨质疏松症而并发骨折的发病概率超过9%，并有每年增高的趋势。而北京市颈椎病患病人数已突破260万，相当于每10个北京常住人口中就有一个人患颈椎病。
    骨质疏松症最大的危害是易骨折，与骨质疏松相关的骨折在老年人中发病率高达30%以上，许多患者因此致残。50%的患者需全天候生活护理，20%的患者需长年照顾。此外，尚有15%的患者会因各种并发症死亡，因骨质疏松导致髋关节骨折其一年内病死率达20%，生存一年以上者约25%丧失活动能力，存活者也会因残疾致使生活质量大大降低，给家庭和社会带来沉重的负担。

佝偻病在很多国家已经灭绝，在我国还依然存在

一般人认为预防骨质疏松症是老年人的事，但很多调查数据显示，骨质疏松的危险在儿童时期就已存在了，预防骨质疏松应从儿童抓起。尤其是近年来，年轻的都市女性中患骨质疏松的人越来越多，乱减肥、节食、怕日晒、少运动都是造成骨质疏松的原因。
艾华表示，造成骨质疏松的主要原因是激素水平变化、饮食中摄取的钙和维生素D不足、缺乏体育锻炼。遗传、服用影响骨代谢药物、吸烟、酗酒等也是其中原因。但越来越多的年轻上班族出现骨骼问题，与久坐不动、缺乏锻炼的生活方式密不可分。
    艾华告诉记者，儿童佝偻病在很多国家已经灭绝，而在我国还依然存在。这和生育期女性节食、减肥、怕晒太阳、过度地追求皮肤白嫩，不敢晒太阳有着直接的关系。这些妇女生出的婴儿怎么可能不患患佝偻病呢？
    艾华进一步解释说，肌肉能够对骨骼起到保护作用，人体的关节周围有很多肌肉，发挥着重要的支撑作用。如果这些肌肉力量减退，支撑身体重量的力量不够，关节负担就会加重，变得不稳定。所以要想关节稳固，就要练好关节周围的肌肉，从而对关节起到保护作用。同时，增加肌肉力量的抗阻力运动，能增加年轻人的骨密度，使中老年人延缓骨量丢失，有利于骨骼健康，预防骨质疏松。