传统做法:拉伸热身
增肌新说:跳跃热身
一般田径选手会在训练或比赛前通过跃进行热身,其理由为:跳跃能唤醒中枢神经系统,调动更多的肌纤维。这种激活神经肌肉的过程叫做PAP。增肌的关键不仅在训练,也在训练之外。近期的一项实验证明,运用PAP进行热身能增加70%的弹跳高度,并将深蹲重量增加8公斤。
怎么做?
在下肢力量训练前,做三组快速的跳跃热身训练:后送臀部、弯曲膝盖、前倾躯干,然后向上跳跃。对于上肢训练而言,推荐使用正式训练动作的轻负重、快速度的爆发力形式进行热身。这能让你的神经系统迅速觉醒,让接下来的训练变得轻松。