强者的腿举

有些人认为只有玩不动大重量深蹲的人才会去练习腿举。他们认为只要练了深蹲，就没必要练习腿举。但是看看罗尼吧。他酷爱腿举，而且能腿举2300磅9次。事实上，强大的腿举是强壮男人的重要标志之一。腿举也是发展腿部肌肉和增大全身块头的王牌动作。

对于腿举的偏见

在健美界，很多人对于腿举存有偏见。他们的理由是，很多人能用很大的重量练习腿举，但他们既没有获得强大的力量，也没有使肌肉围度得到提高。这种观点似是而非。去健身房看看吧，能用大重量标准地练习全程腿举的人无一例外地拥有巨大的股四头肌和强大的力量，他们的全身力量和肌肉也都非常强大。马库斯·罗希尔能腿举2300磅6次，他的大腿围达到了34英寸（86厘米）。罗尼·库尔曼腿举2300磅9次，他在非赛季大腿围度达到了37英寸（94厘米），深蹲也达到了880磅。

那些缺乏肌肉与力量的“大重量腿举练习者”的症结只有一点：他们的动作幅度太小。他们将支撑杠调整到最高位置，刚把踏板蹬起来腿就已经伸直了，而踏板稍微下放一点就被支撑杠顶住了，动作幅度几乎和提踵一样小。这就好像是在做1/8深蹲，看上去好像蹬起了很大重量，其实只是稍微“移动”了重量而已。

还有一些人批评腿举说，45度腿举机由于存在倾斜角度，实际施加在腿部的压力大大小于腿举机上悬挂杠铃片的重量。事实上，通过简单的力学计算我们可以得知，实际施加在腿部的压力大约是配重量的70%。如果要换算成对于腿部施加同等压力的深蹲，还应该再减去上半身的重量。

现在让我们假设，深蹲世界纪录保持者弗拉迪斯拉夫·阿尔哈佐夫将他的深蹲重量——1250磅搬到腿举机上来，这时他的腿部会承受多大压力呢？1250磅的70%，是875磅。阿尔哈佐夫体重335磅，我们假设他上半身的重量是体重的一半，也就是167磅。假如让阿尔哈佐夫在腿举时腿部仍然承受1250磅的压力，配重量应该是2024磅。但是我们后面会看到，阿尔哈佐夫的实际腿举重量肯定大大超过这个数字。

再让我们看看罗尼，他能够腿举2300磅9次，他的非赛季体重大约325磅。按照前面的计算，他腿部实际承受的压力应该是2300磅的70%，也就是1610磅。也就是说，从理论上说，罗尼应该能深蹲1448磅9次，这大大超过了他的深蹲重量，甚至大大超过了他的世界纪录。

为什么会产生这个差异？原因就在于，我们的腿部极限力量总是大大超过腰椎的承受能力。在深蹲时，由于受到腰椎承受能力的限制，我们的腿部极限力量不可能充分发挥出来。这正是腿举的价值所在！