健美明星来支招 开启秋季塑身计划

夏季即将过去，很多女生还是没有成功减肥，秋季减肥最适合的就是运动，天气渐凉，运动可以提高新陈代谢。想要通过练出健美身材，一定要听听减肥明星的意见，更快打造完美的曲线。

坚持这六条建议 相信很快能够看到自己的人鱼线和马甲线

　　现在都流行健康美，健身美以及带点肌肉的美！很多女性都想通过健身练出腹肌、11线或者马甲线，但是腹肌和马甲线不是简单地健健身就能练出来的，想要清晰的腹肌线条，不光光是提高腹肌训练水平的问题，来听听欧美健美明星Ulisses的建议：

Drink Water:大量饮水

　　1、Drink Water：大量饮水。

　　这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，使你保持一个非常好的身体状态。

Frequency：高频率

　　2、Frequency：高频率。

　　腹肌需要高频率反复轰炸，所以必须要进行高频率训练，Ulisses建议一周3-4次的腹肌训练。

Cardio：有氧训练

　　3、Cardio：有氧训练。

　　其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂，Ulisses建议一周至少三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌线条。但是记住：你不是他，人家已经练就一身肌肉，基础代谢高，不动也燃脂，所以，还是乖乖做有氧吧。

Clean Diet：干净饮食

　　4、Clean Diet：干净饮食。

　　俗话说“三分练、七分吃”，饮食真心重要。如果想要事半功倍，还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃，少吃，而是吃的干净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。

Variety：动作变化

　　5、Variety：动作变化。

　　腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。