肱二头肌VS大十字器绳索弯举

肱二头肌VS大十字器绳索弯举

肱二头肌主要构成部分为外侧头和内侧头。常规自由重量训练对肱二头肌的整体发展比较有利，但若是外侧头的塑造，就需要一些器械的辅助了。这里介绍的就是可以短期内见效的肱二头肌外侧头塑造法，如果你的肱二头肌已经有了一些围度但缺乏精度，可以尝试一下这个训练方法。

将大十字拉力器调整至低位，选用绳索，采用中等重量，训练者需站姿，身体略为前倾，大臂夹紧身体两侧，双手握住绳索，拳眼向上，完成弯举动作。每组完成12?15次，短间歇，注意训练过程中的呼吸节奏，共完成4组。

小贴士：这个动作可以安排在自由重量普通弯举后完成，如果保证意念集中，充血效果好，肌肉增长见效快。

肱二头肌位置：位于上臂前面浅层，为梭形肌，有长、短二头。起点：长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。止点：止于桡骨粗隆和前臂筋膜。功能：肱二头肌跨过肩关节、肘关节和桡尺近侧关节，因此对上述三个关节起作用。近固定时，使上臂在肩关节处屈，使前臂在肘关节处屈，并使前臂在内旋的情况下，在桡尺关节处外旋。远固定时，使肘关节屈。