打造肌肉的基础知识之哑铃锻炼次数

那么，如何知道应该使用的重量呢？又应该做多少组动作，每组中又有多少次 反复呢？传说19世纪重量训练的先驱尤金，山道先生可是能反复百次之多啊！简单的回答是，我们通过反复尝试发现了这个训练系统。在这点上，没有前人能够告诉我们答案，我们只有自己摸索。

我们的体形证明了我们摸索出来的系统是正确的。难道有谁可以看着史蒂夫，李维斯、比尔，珀尔、雷格，帕克、塞吉奥，奥利瓦、李，哈尼和我的身体，然后宣称我们对于打造肌肉没有特别的了解？最近，运动生理学已经确认了健身训练的原理。 一般而言，让肌肉最大化发展的方式是，使用单次能举起的最大重量的75%、进行训练。对于多数人，使用这种重量，可以针对上半身做8 ~ 12次反复动作，针对腿部 做12 ~ 15次反复动作。

当然，光刺激肌肉增长还是不够的。为了让肌肉增长，还需要让肌肉得到休息，同时吸收足够的营养，这样肌肉才能复原和修复。这就是为什么在这部全书中，你不但会找到具体的练习动作以及如何将它们组合起来，还会找到整体训练计划、每次的训练量、如何安排训练日程，以及如何饮食，来为你的身体提供充足的营养以发展肌肉。