锻炼胸大肌中缝蝴蝶机夹胸器你真的会用吗？

哑铃飞鸟同夹胸(蝴蝶机)这个训练哪一个可以锻练外胸的？胸大肌的肌肉条纹是横向的，它分为上、中、下束胸肌，如果我们利用平板作胸大肌锻炼，我们可以透过调教平板的角度去主力锻练上、中、下束的胸大肌。而大家关心的内外胸肌锻练方法，系我参考过的文中都有提及过，当大家做胸肌锻练时，心理上要集中系你想锻练的范围，因为心理因素在训练上是有帮助影响的。

而蝴蝶机夹胸的好处是胸大肌在”夹”这个动作中，胸大肌的紧张状态会较久较大一些并会集中在”中缝”即大家讲慨”乳沟”。哑铃飞鸟在肩部的锻练会比胸部多些，所以用作操”乳沟”的话，效果当然不及蝴蝶机。而利用蝴蝶机来做练习，线路会较用哑铃稳定及安全。

开始动作：调较坐椅高度，双肩放松、沉肩，腰部紧贴椅背，双脚放松放于地上。手肘约成90度，握横手把，记紧握横手把时手肘跟背部应成一直线，不宜调得过后，手腕伸直。吸气，利用胸肌的收缩将把手向心口方向”夹”下去同时呼气，停顿约1-2秒，吸气慢慢还原至开始动作。