欺骗重量，但不要欺骗自己的身体

Why(为什么使用?)
   「欺骗训练法则」是规范训练完全力竭后的有效补充。例如，如果你在一组侧平举训练中做了8次标淮练习后，而你还想再做2－3次练习，给肌肉更强的刺激。此时，你需要借用背部力量来完成这最后的几次练习。练习完后，你的三角肌已经得到了充分的刺激，训练强度、效果比常规的8次/组的练习都提升不少，而这就是应用了「欺骗训练法则」，一种可以帮助你在训练中增加训练强度、提高训练质量的健美训练法则。

不幸的是，太多的选手为了使训练变得轻松而选择「欺骗训练」，过于依靠爆发力或借助其他肌肉部位，目标肌却得不到有效的刺激。例如，在做一组大重量的杠铃弯举练习时，如果每次练习都借助着晃动身体来举起杠铃，那么，你更多地锻炼到背部、大腿和三角肌前束，而不是肱二头肌。并且还会增加手臂肌腱、肌肉受伤的几率。
　

HOW(如何使用?)
    正确使用「欺骗训练法则」的关键在于如何有效运用其他肌群来帮助重量的移动，然后把意念集中到目标肌，并作顶峰收缩。

我们还是拿杠铃弯举为例子。当你用十分标淮的动作做到力竭时，只能完成7次练习。接下来，在练习前半程，当肱二头肌力量最为薄弱时，借助膝盖的弯曲和背部的轻微摇晃，举起杠铃，然后确保肱二头肌发力完成后半程练习，并在最高点保持1秒钟。你要使用意念，全程控制练习，在粘滞点借助其他肌群发力，完成2－3次的练习后，你的肱二头肌就会变得像岩石一样的坚硬。相反，如果你仅靠杠铃前后晃动来举重量，那么你的肱二头肌就成了借力肌群，而不是目标肌群了。
WHO(谁适合使用?)
    并不是每一位健美选手都会采用「欺骗训练法则」，罗尼·库尔曼和乔·卡特会在某些练习后使用「欺骗训练法则」，完成额外的次数。多里安·耶茨则是一个彻底的规范练习的倡导者，他总是强迫自己使出全部力量，直至力竭。然而，没有一个健美冠军会频繁地使用「欺骗训练法则」，仅仅在部分练习中，借助「欺骗训练法则」取得力量的最大化。过分使用「欺骗训练法则」并不会给你带来肌肉增长，反而会造成受伤。如果你是一个执著的健美选手，抱著提高训练强度的目的，而不是使训练变得轻松。那么，你可以考虑使用「欺骗训练法则」。