微小的姿势调整能带来意想不到的肌肉突破。比如引体向上,手的姿势就有正握和反握及宽握和窄卧之分,姿势不同,动用的肌肉种类不同,肌肉的刺激强度也有所差别。比如说正握,很大程度上借助的是肱二头肌的力量,因此对背部肌肉的要求稍低;反握的姿势,锻炼的重点就转移到背阔肌的下半部分。
胸部肌肉
做这些调整 将上斜凳靠背的高度降低1~2个锁扣。
发生的变化 做上斜哑铃推举时,上斜凳的角度越高,对三角肌的刺激就越大,换句话说,在一组训练组中,三角肌将最先疲劳,此时胸部肌肉还没有得到足够的刺激,自然效果要差些。另外,在健身房中,很多健美爱好者喜欢用同一角度的上斜凳来进行上斜卧推,这会导致每次训练都只刺激到了某几束胸肌纤维,导致另外一些纤维相对薄弱,既容易受伤,又影响胸肌围度的增长。因此,如果你想自己的胸部肌肉突破停滞期,就应该在训练中经常变换上斜凳的角度,刺激不同部位肌纤维的生长。
训练应用 在胸肌训练课中,许多健美爱好者喜欢一上来就做平卧杠铃推举,这个动作往往成为永不动摇的开场白。在以后的训练中,你可以适当调整,把上斜杠铃卧推等训练动作挪前。此外,哑铃推举及哑铃飞鸟等哑铃类训练动作幅度大,拉伸胸部肌肉充分,很受健美爱好者的亲睐;但是哑铃推举及哑铃飞鸟等训练动作对平衡控制力有一定要求,因此不建议将这类训练动作做为压轴大戏,至少要放在第二个训练动作甚至是第一个训练动作。每个训练动作做3~4组,每组10次。另外也可以将上斜凳的角度调整至45度,每做一组,下降一个锁扣,4组结束之后基本上角度就到了20度左右,这样就全方位地刺激到了胸部的肌纤维。