【塑形】四项基础练习 塑造完美肩部

以下的超级肩部训练，由4项基础练习构成，着重强调训练细节和基础训练，每一项练习完成后，不休息，直接进入下一个练习，直到4个练习全部完成，即一个完整的超级组训练。一共做3个循环，每个循环的休息不得超过一分钟，每周做2次。
    一开始你会非常痛恨这种连续3个循环的超级肩部训练计划，经过一周酸痛的煎熬和休息后，你会发现这个训练的价值所在。

站姿哑铃侧平举
    目标肌肉：三角肌中束
    次数：每组15次。
    练习要诀：站立并保持身体的直立状态，练习时不要锁定背部肌肉、摇晃身体或使哑铃前倾。固定双臂，意念集中在三角肌中束，降低肩部使斜方肌向后收缩，练习时避免借力斜方肌，确保受力集中在三角肌中束。举起哑铃至肩膀的高度，此时三角肌中束的受力是最大的，避免举得过高，斜方肌过多借力。还原时，缓慢下降哑铃，确保目标肌肉全程受力。