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弗里曼的饮食计划
第一餐 ：283 克牛排、鸡蛋、复合维生素、维生素 C、消化酶
第二餐 ：255 克鸡胸肉、2 碗白米饭、绿色 蔬菜适量
第三餐 ：同第二餐
第四餐 ：同第二餐
第五餐：283 克牛肉、2 碗白米饭、蔬菜适量、 复合维生素
第六餐 ：60 克乳清蛋白粉、57 克核桃仁
弗里曼的分部训练计划
第一天 ：背部、斜方肌、三角肌后束
第二天 ：胸部和三角肌（前束和中束）
第三天 ：股四头肌、股二头肌和臀大肌
第四天 ：肱二头肌、肱三头肌和前臂
托尼·弗里曼眼中的史上最强背肌拥有者
1. 乔伊·斯塔布斯
2. 罗尼·库尔曼
3. 菲尔·希斯
4. 李·哈尼
5. 多里安·耶茨
6. 布莱恩·布坎南
7. 詹尼·杰克逊
(来源：健与美)
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