怎么练出饱满好看的胸肌

    运动方面，锻炼胸肌，最简单就是俯卧撑。
    而在健身房中，要高强度地刺激胸肌，那么依然是两个黄金动作最经典。
    一是卧推，一是飞鸟。
    卧推主要刺激胸大肌，飞鸟是刺激胸肌中缝，形成「乳沟」。从这两种动作又可以分化出许多的变化来。

卧推
    卧推有好几种划分：从卧推的角度来看，可以分为上斜卧推、平板卧推和下斜卧推；从器械上来看，可以分为杠铃卧推和哑铃卧推。 而杠铃卧推中又有宽距握法和窄距握法的区分。
1.平板杠铃卧推（宽握）
    需要注意三点：一是卧推时杠铃需要垂直推起放下，二是杠铃要尽量下放到贴近胸部的位置再推起，三是卧推时杠铃下放触及的应该是乳头附近的位置。
    很多新手卧推时，推起放下往往不是垂直的，下放往往放到肩部附近，这就是错误的推法，这样卧推是刺激不到胸肌的。

2.上斜板杠铃卧推（宽握）
    其实就是将平板的角度向上倾斜45~60度
    上斜板卧推需要注意的是，下放的位置不是乳头附近，而是下放到锁骨即可。

3.下斜板哑铃卧推（宽握）
    下斜卧推杠铃是下放到乳头往下3cm的位置，但是远没有到腹部。

4.窄握
    下面这是平板杠铃卧推（窄握）。窄握是提高卧推力量的很好的方法，和宽握相比，窄握中肱三头肌受力更大，卧推力量遇到瓶颈时，可以用窄握来突破。上斜和下斜的窄握就不贴了。

5.哑铃卧推
    方法与杠铃卧推类似，无非就是上斜下斜平板，不过哑铃卧推需要更多的平衡性。