阿诺德推举:阿诺德说过,有些动作可以同时练到三角肌的两个部分,但没有一个练习能把三角肌的三个部分全练到,因此做肩部训练时,必须考虑许多不同的动作,以保证肩部肌肉全面发达。这是阿诺德推举的概念所在。所谓“阿诺德推举”,是通过肩部旋转过程中完成大部分三角肌训练(手持哑铃从胸前出发,通过转肩,将哑铃与手臂转至耳朵的两侧(普通推举的起点位置),然后再推举上去。此举可使前束的肌肉更受力,参与得更多。按照当时的想法,这个动作能同时锻炼到前束、中束和后束。其实不然,后束一般参与得很少。普通的“肩上推举”主要锻炼的是中束和前束,但前束相对锻炼较少。而“阿诺德推举”使前束更多地参与动作,受力更多。
罗马尼亚硬拉:传统的硬拉动作分为“屈膝”与“直腿”两种。不过,都是以锻炼腰部肌肉为主。屈膝时,大腿肌肉承担力量多一点,但是如果你把腿伸直一些,月国绳肌(整个大腿后侧肌群)与臀肌将承担大部分工作。月国绳肌受力大,受伤的几率也大。而罗马尼亚硬拉与普通硬拉的最大不同之处,是把杠铃从架上提起后,先通过离心收缩(肌肉用力时是逐渐拉长的)把它缓慢下放至膝关节的高度,再挺身蹬腿直立还原。整个动作需要确保挺胸、收腹、收腰、肩向后展,双膝始终保持微屈。下降杠铃时,背部要挺直,不能弯腰。这个练习是从直腿硬拉发展而来的,它避免了锁定膝关节的可能伤害,以及对月国绳肌的过分抻拉,但又保留了对发展大腿后部肌肉的作用。