4个练习构建坚不可摧的手腕

    ?我们生活在一个每天面对电脑的办公左前，我们的手和手腕已经“退化”到习惯于打字和滚动鼠标。这就是为什么当人们开始做更多非传统的运动锻炼，例如倒立和爬行时，他们可能会感觉到手腕疼痛，压力山大。

    就像我们身体其他部分一样，我们可以调节和训练我们的手腕，让他们拥有更多的力量，有能力处理来自体重和负重下的训练。我们还可以提高我们对其他问题的韧性，例如重复性压力伤害等。

    相比其他身体部分，人们很容易忽视对手腕的训练，加强手腕的灵活性，值得你花费更多的时间和精力，这可以让你用更少的痛苦和烦恼（通常来自伤害后）做更多训练，获得更大的进步。

    这4个练习不仅仅锻炼的是你的手腕，同时让手腕来处理来自不同位置的负荷，以及让你的手腕对来自全身训练是负荷的理解。

1.熊爬，青蛙爬，猴子爬
这3种基本模式是你开始的第一步，也是伟大的开始，因为这些爬行可能是最初的运动，我建议你先慢慢重复，利用更多的休息时间进行这些练习。

你的重点应该放在如何通过你的手和上半身，移动身体，分析你手腕的感觉来进行调整。

2.平板折回的手腕
你或许不太可能这样做到，因为我们平时基本都是通过手掌承受重量，所以，这个动作对于你来说可能是一个弱势位置，所以请把它当作一次训练，而不是一个挑战，也就是说别逞能。

从一只手开始这样的训练，逐渐增加身体重量，还可以用膝盖减少负荷，缓慢进行，让时间慢慢的使你进步，以防止任何可能的伤害。

3.立掌行走
另一个不寻常的动作，是利用字竖立的手掌行走，正如视频里的那样，再慢慢加入腿脚的变化。这个动作会让你的手腕保持在一个中立的位置，会让你的手腕逐渐根据发展的变化增加适应性和强大的力量。

4.翻手腕行走
这个练习将加强手腕的灵活性，利用身体的阻力对手腕进行拉伸， 逐渐过渡到利用手腕力量支撑身体，这种组合对手和手腕力量的增加，灵活性是非常好的一个刺激。

别忘记，我们健身的目的是要变得牢不可破，所以这些细小的部位我们应当加强，专注手上的一些锻炼，而不是等到手腕有了问题才想起来应该注意了，这将帮助你进步更快，用更少的挫折获得更多的乐趣。