三大高手丰胸有术

　　麦尔文·安东尼有旋转才有高度
　　回忆1999年获得NPC美国健美锦标赛全场冠军时的体格，麦尔文·安东尼坦言：“当时我的胸部肌肉是令人失望的。我一直对自己的胸部肌肉不满意，总是希望自己能拥有和舍其奥?奥利伐以及阿诺德?施瓦辛格一样的胸部。但是我的遗传条件并不理想。”
　　虽然天生的胸部肌肉并不理想，但是安东尼拥有一颗不向命运屈服的坚强的心。他开始尝试不同的胸部训练计划和策略，希望能够创造奇迹。
　　由于不断努力，今天，安东尼的胸部已经趋于完美，但他仍将继续努力，这是一个永不停止的冒险过程。“目前我仍然坚持做一些基本训练动作，”安东尼说, “但我不再做超级组了。我会首先做上斜训练动作，随后做平板训练动作，最后再做其他训练动作。”此外，安东尼还会在两次胸部训练期间交替采用杠铃和哑铃训练。
　　高训练量仍然是安东尼的优先选择。他的胸部训练通常由4?5个训练动作组成，每个训练动作做4组，每组重复8～15次。但有些日子也会例外。“有时候我会试图举起尽可能大的重量，此时每组的重复次数就会很少。但是为了保证训练安全，我仍然会确保重复次数不会太少。”
　　过去四年安东尼一直在不断尝试和改变训练细节，在这个过程中他发现了怎样做对自己最有效。 “与杠铃相比，胸部训练时我更喜欢使用哑铃,”安东尼说，“因为用杠铃做卧推时，使用的肌肉纤维是有限的，而用哑铃训练会带给你完全不同的感觉，因为你不得不更多地控制重量。　　在哑铃下降过程中，你需要保持平衡；在哑铃上推时，你可以对胸部肌肉进行更充分的收缩。而用杠铃做卧推时只能是简单地上上下下。杠铃刺激的是整个胸部，而哑铃则能更好地刺激局部胸肌纤维。”

　　以前安东尼偏爱使用杠铃训练，而且喜欢使用非常大的重量，但最终结果是肌肉并没有增长多少，而骨骼却疼得很厉害。“我从大重量的训练中几乎一无所获。根本原因可能是使用大重量训练时，我无法保持对重量的完全控制。”安东尼回忆道。
　　随着年龄增长和经验丰富，安东尼现在更注重在整个动作过程中保持对重量的完全控制。但他仍然会在每次胸部训练课的开始首先进行最大重量的训练，而且也没有完全放弃杠铃训练动作。“我仍然会在卧推动作的最低点稍稍借助杠铃杆在胸部的反弹力把杠铃推起来，”安东尼说，“但是与以前不同的是，我会全程保持肌肉紧绷。使用爆发力训练对增加力量很有效，而使用爆发力训练最适宜的训练动作就是杠铃卧推。出于这种考虑，杠铃卧推几乎是一个不可替代的胸部训练动作。”
　　在训练过程中全程绷紧肌肉也使安东尼能在胸部训练中贯彻其独特的拉伸——旋转技术。安东尼认为对胸部这样的大型复合肌肉群采用拉伸——旋转训练技术是非常有必要的。
　　使用杠铃做训练动作时，安东尼会在动作的下降阶段保持对重量的完全控制，在动作的最低点充分拉伸肌肉，然后用爆发力把杠铃推起来。这种快慢节奏交替的训练模式使他需要花35秒钟才能做完一组动作。
　　使用哑铃做训练动作时，安东尼会采用旋转技术。比如做哑铃卧推时，在动作的最高点，他会把大拇指转向身体外侧，以便更好地收缩胸肌的外侧和下部；做哑铃飞鸟时，在动作的伸展阶段，他会把掌心转到朝前或者朝下，然后在肌肉收缩阶段使掌心朝上。前者能增加对胸肌内侧和外缘的刺激，后者则有利于胸肌中部和外缘更好地进行顶峰收缩。
　　10年前，作为一个职业新人，安东尼把自己平坦的胸部归因于遗传条件不够好。他曾这样安慰自己：“你不可能拥有不属于你的东西。”虽然他这样告诉自己的大脑，但是他无法说服坚强的内心。“我决心让自己的胸部达到尽可能好的水平。现在，我终于能够看着胸部说，我做到了。”