大屌哥Ulisses亲自示范手臂训练

    今天Ulisses又换了一家健身房，他说自己非常喜欢在不同的健身房训练，尝试不同的器械，遇到不同的粉丝，这让他时刻感到充满动力。好了废话不多说，开始今天的手臂训练课。

    今天他会用超级组的模式训练手臂。首先是基础的曲杠弯举，大重量训练，这个动作足够让他的手臂开始灼烧了。接下来是和牧师凳弯举和器械双杠的超级组。

    他非常喜欢超级组，因为他能够从中获得非常好的泵感，也会用大重量训练。在做牧师凳弯举的时候要注意稳定肩膀，可以发展二头肌的肌峰，他建议大家把这个动作安排到自己的计划中去。而双杠则可以增加他的三头的块头。

    接下来的动作是二头肌的绳索锤式弯举和绳索的站姿下压和颈后臂屈伸，三个动作之间无间歇。这两个三头肌的动作他都非常喜欢，他们对于发展三头肌的细节非常棒，而且还能从不同的角度来刺激三头肌。

    而绳索的锤式弯举可以发展他的前臂和肱肌和二头肌，牧师凳弯举可以发展他的肌肉峰度，以及一开始的用来发展二头肌整体块头的杠铃站姿弯举，这样的计划就全方位覆盖了手臂。

    最后一个动作是交替的哑铃弯举。他把这个练习当作收尾动作，他会把这个动作和哑铃的kickback做超级组结合起来。在哑铃的kickback中不用使用太大的重量，这会让其他的肌肉参与进来，目的是发展细节。

    有时他会交替动作的顺序，有时他会把动作换掉，但是他推荐大家这个训练计划和方式来更好地激活二头和三头肌肉。训练结束后，他发现自己是最后一个离开健身房的，同时他也认为自己是健身房里最刻苦的，接下来他要到自己的车上去吃掉他的鱼肉和番薯。