备战奥赛那点事

德克斯塔·杰克逊
    德克斯塔是对我来说最具挑战性的客户之一，为什么这样说呢？因为要想让一个已经非常完美的顶级健美选手有所进步，是非常难的。德克斯塔曾获奥赛冠军，而且创造了5次获得阿诺德传统赛冠军的惊人纪录。德克斯塔的身体比例和各部位的匀称性是健美史上最棒的运动员之一。对他来说，惟一能做的就是再增加一些肌肉块。大多数人都认为，对一个46岁“高龄”，而且已经25年参加健美比赛的健美老将来说，已是廉颇老矣，要继续增大肌肉块几乎是不太可能的。德克斯塔的参赛体重已经从最初的135磅增加到现在的超过240
磅。但我知道，如果他下决心取得进步，就一定能变得更好，而他的确做到了。德克斯塔在2015年的非赛季时，体重上升到了前所未有的270磅。 而且，即便是这么高的体重时，德克斯塔的体形也堪称完美。德克斯
塔曾在体重270磅时做过几次客串表演，观众们都很惊讶这位老将的肌肉居然还能保持得如此厚实、圆润和饱满。德克斯塔的胸部肌肉一直都是史上最棒的胸部肌肉之一，而体重增加之后，其胸部肌肉更是堪称非凡了。我们还可以在德克斯塔的肩部和手臂看到同样的进步。做到这些的一个关键因素就是不要为了增大肌肉块而牺牲肌肉质量和整体匀称性。德克斯塔对此非常警惕，所以，在肌肉块变大的同时，他的肌肉线条和细节刻画也在进步。标都是增加其背部、胸部和肩部肌肉的厚度。但与此同时，我们从未减少其腿部训练，因为发达的腿部肌肉在健美赛场上是难得的优势。2015年，雷登在训练中的一个重大变化就是把目标放在增加力量上。在确保训练安全的前提下，我一直是通过大重量的卧推来增加胸部肌肉厚度的坚定拥护者。很可笑的是，有时候我曾经听到一些人说雷登的力量不够大，实际上，在过去的几个月里，雷登能用405磅的杠铃做每组8~10次的卧推。当然，我们希望雷登的上胸部肌肉变得很厚实、很美观。雷登在上斜卧推动作中使用哑铃训练比使用杠铃训练效果更好，而在上斜卧推时，雷登使用的哑铃重量在145~160磅之间。
    做杠铃划船动作时，雷登的力量不大。我知道，如果在确保严格动作规范和精准刺激目标肌群的情况下，增加其做杠铃划船动作时的负重量，必将增加其背部肌群的厚度。以前，雷登的最大负重量是225磅，但2015年非赛季时，我让他的负重量增加到了315磅。此外，雷登的非赛季体重还达到了前所未有的295磅。我本来可以轻易地使其体重上升到305~310磅，但最终还是小心地确保其始终处于皮脂水平较低的状态。在体重295磅时，雷登的腹肌仍然清晰可见，所以，下次我们可以尝试让其非赛季体重进一步增加。

哈尼·雷蒙博德：

    菲尔·希斯的2015备赛规划在2014年的奥赛中，很多人抱怨菲尔·希斯的腹部突然膨胀了许多。有两个因素导致其腹部膨胀。在备战2014年奥赛期间，希斯一直遭遇腹部问题的困扰，当时收到他发过来的照片之后，我曾经问他腹部为什么变膨胀了，我们都找不出来是什么原因。后来有一天，希斯从他购买杏仁酱的地方打电话给我，说他经常购买的那个品牌的杏仁酱突然断货了，希斯问店员为什么会断货；原来，那个品牌的杏仁酱因为大肠杆菌超标被召回了。遗憾的是，希斯直到赛前几周时才意外发现了这一点，显然，此后希斯再也没有吃过同样BODYBUILDING品牌的杏仁酱。在奥赛结束后的客串表演中，因为大肠杆菌的影响结束，希斯的腹部又恢复了紧实的状态。导致希斯腹部膨胀的另一个因素很简单，就是进餐时间。因为奥赛中有不同项目和级别的比赛，还有预赛、决赛和颁奖流程，所以，运动员几乎很难确定何时应该进行充血和上台比赛。所以，很多运动员很难精准地平衡保持大肌肉块和更好的线条呈现之间的矛盾。一方面，希斯无法长时间不摄入碳水化合物，否则会影响肌肉围度；另一方面，如果在摄入碳水化合物之后还没有充分消化就走上舞台，其腹部就会显得膨胀。不管怎样，要平衡肌肉围度和细节呈现一直很困难。
    在决赛的时候， 由于能更确切地知道上台比赛的时间，所以，我们能确保希斯在最佳的时间进餐。所以，你可以看到，希斯决赛时的腹部紧实度比预赛时要好得多。第四次获得奥赛冠军之后，希斯进行了长时间的旅行，出席商业活动和客串表演。2014年年末的时候，我们坐下来探讨2015年需要做哪些改进。我们觉
得希斯面对的最重要的问题是如何避免在各地旅行期间身体进行太多的分解代谢。
    作为健美运动的推广大使，现在又推出了自己品牌的运动营养品和服装，希斯的大部分周末时间都在世界各地不同的城市旅行。在经常错过进餐和训练的情况下，肌肉块很容易萎缩。2015年，为了在频繁旅行期间坚持规律的饮食和训练，希斯付出了额外的努力。

山岸秀匡
    为了挑战目前212磅级的霸主弗莱克斯·刘易斯，山岸秀匡训练非常刻苦。无论我要求他怎样训练，山岸秀匡都会不打折地坚决执行。山岸秀匡是目前212磅级选手中惟一曾经在无差别级的奥赛中获得过很好名次的人，所以，他志在夺得212磅级的最高荣誉。在备战2015年奥赛期间，山岸秀匡着重改善了其背部和手臂肌肉。?

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肖恩·雷登
    肖恩·雷登曾多次进入奥赛前三名，对于他的体形和身体比例来说，要想击败菲尔·希斯，惟一的努力方向就是让上半身的肌肉变得更发达，从而与其发达的下肢肌肉相匹配。而对大多数健美运动员来说，情况恰好相反，他们往往需要让下肢的肌肉追赶上上半身肌肉的发达程度。青少年时代，雷登曾经是非常高水平的足球运动员，其腿部肌肉非常发达而且紧实。在过去的几年里，我们的主要目斯的体形并不需要进行太大的改进，重要的是进一步加强细节刻画和线条雕琢。如增加三角肌前束和中束之间的分离度，或者使三角肌后束的形状变得更立体化一些。在奥赛前10周时，我来到科罗拉多州陪希斯备赛，并要求希斯在诸如手臂、背部和肩部的训练中采用新的刺激角度和握距。并且采用了一些他以前从未采用的做法，以及一些多年前采用过、后来一直不用的做法。很高兴看到希斯最终第五次蝉联奥赛冠军。