睡前小拉伸今夜不失眠

 很多人都有过失眠的经历，可以用四个字形容：痛苦不堪。其实，很多失眠都是心理压力造成的，而非生理问题。尝试一下几个睡前伸拉动作，或许可以克服轻度失眠带来的困扰哦。

长期失眠会导致很多疾病，比如精神抑郁等，因此，调整心态是关键！希望这几个动作能够助你找到平和的自我。动作能做到什么幅度就到什么幅度，享受过程，而不是强迫自己超过自身的能力。

1.双脚并拢，绷脚面，脚尖点地，双手环抱膝盖，将额头放在膝盖里。保持均匀呼吸。

2.仰卧，双腿弯曲，双手抱膝盖，将膝盖尽量贴胸。吸气抬头，呼气，下巴尽量触膝盖。保持自然呼吸6?10秒。

3.仰卧，下巴微收，身体自然放松，右手扶左膝外侧，左腿跨过右腿，倒向地面，左臂向左打开，同时向左转头，右腿放松。保持均匀呼吸。（文/王新凤 图/晓茹）

 摘自《健与美》2013年第2期