饮料禁忌：可乐着实不“可乐”

精制糖与肥胖

和所有的碳酸饮料一样，可乐含糖量很高，一瓶500毫升的可乐含糖56克，含热量207千卡。一般人精制糖每天摄入量应占总热量的10%以下。以轻体力劳动者女性为例，其每天精制糖摄入量应控制在52.5克以内。如果她喝一瓶可乐的话，仅饮料中的糖就超出了一天的需要量。此外，甜饮料与肥胖、糖尿病、痛风、胰腺癌、食管癌、不育、早衰等都可能有关。

磷酸与骨质疏松

一般的甜饮料或果汁的酸味来自于柠檬酸、苹果酸等有机酸，而可乐的酸味来自于磷酸，这也是可乐涩味的主要来源。磷酸容易造成骨质疏松有两个方面的原因：

一方面，磷酸是一种中强酸，所生成的磷酸盐溶解度很低，与金属离子具有很强的结合能力，不仅不能促进钙、铁、锌等矿物质的吸收，反而会抑制多种矿物质在肠道内的吸收。

另一方面，可乐中含有大量的磷（主要来自磷酸）与糖分，在不加调节的情况下会使得体液趋向于酸性。为了维持酸碱平衡，人体不得不动用骨骼和牙齿中的钙，从而导致骨钙的流失，使得35岁之前的骨钙峰值下降，所以增加了骨质疏松的风险。