勤快主妇 把家务活变健身

    很多女性都为家务劳动所累，有时甚至会因为家务劳动而受伤，广东省工伤康复医院职业康复中心副主任卢讯文教女性朋友做家务时如何避免受伤，又如何把枯燥累人的家务劳动变成有益身心的健身运动。

　　如何在家务活中避免受伤

　　卢讯文介绍说，家务劳动时最容易出现的身体损害是软组织扭伤、拉伤等问题，这主要是因为家务劳动常常涉及单一的、重复的身体动作，容易产生肌肉劳损等情况，也可能因为不恰当的姿势、用力造成腰部扭伤、肢体拉伤等情况。

　　家务劳动是一种运动，需要活动全身软组织，一些不恰当的家务劳动动作容易造成肌肉、筋膜、软骨及韧带在内的软组织的损伤。所以建议在做家务劳动前，做一些身体的伸展活动，这样可以避免软组织的损伤。

　　一些家务活造成肌肉扭伤与重心集中于某一点、身体肌肉受力不均有关。比如说，日常擦地使用蹲伏或弯腰的姿势很容易扭伤腰部，这是因为蹲伏姿势下腰部以上的身体重量集中于腰椎某一点，腰椎间盘的压力非常大。维持身体平衡不单单依靠腰椎的稳定，也需要依靠腰背肌肉及韧带的共同参与，此时腰背肌肉及韧带均处于高张力的状态，如果腰背肌肉及韧带无法维持身体平衡，腰背肌肉及韧带就极其容易造成拉伤。

　　卢讯文建议，如果采用双膝跪地位的姿势（需双手撑地，膝髋屈曲90度）身体重量分散，脊柱处于斜位或水平位，腰背肌肉未被过度牵伸，四肢撑地时躯干的平衡稳定加强，就可以预防或者避免扭到腰。

　　把家务活变保健运动

　　1、拖地，不妨向前跨一步：大家在拖地时常常是弯腰弓背，这会给腰部带来负担。此时，不妨采用前跨一步的姿势拖地，既能避免腰部不适，还能锻炼腿部和腰部肌肉。同时，还可以将拖把推得尽量远一些，这样身体能得到最大限度的伸展，双臂也能得到有效锻炼。

　　2、洗菜洗碗，踮脚转腕都适宜：在洗碗、洗菜时，双腿稍稍用力，踮起脚尖的同时吸气，然后落下脚跟，再呼气。这样既可以锻炼小腿肌肉，又可减轻长时间站立给腿部带来的疲劳。随着脚后跟有节奏地抬起和落下，还可以配合手腕快速转动，对手腕关节也有很好的保健作用。

　　3、擦窗户，挺身抬头利颈椎：在擦窗户或擦高处的厨具时，双脚用力、全身挺直、头往上抬、手臂适当抬高，有利于舒缓颈椎压力，让手臂得到锻炼。

　　4、叠衣服时，可由俯身变成下蹲：蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直。每叠好一件，站起来放松一下。这样做的目的在于锻炼腰部及大腿的力量，同时还有利于气血运动，强健心脏。