健身课堂:春季跑步该如何呼吸

 春季跑步该如何呼吸

一年之计在于春。春天的气温非常适合健身锻炼，最适合在户外进行跑步锻炼。一边享受春天的气息，一边进行身体锻炼。然而春天也是一个病毒活跃的季节，一不小心就容易“中招”，特别是在户外运动时更应注意。舒华健身专家提示通过在跑步中呼吸技巧的使用，既能达到健身效果，又能保护身体。

热身跑时只采用鼻吸

跑步开始阶段或跑得很慢时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌液体，提高空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡、清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。

中途跑时采用口鼻呼吸

口鼻并用，不能张大口呼吸，应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而有节奏。呼气要短促有力，有适当深度。吸气要缓慢匀和。