春季健身有禁忌 户外运动应量力

    随着天气的日趋转暖，越来越多的人开始投身到户外健身的大潮中。专家提示，春季虽是健身的好时节，但仍存禁忌，市民们应在运动中把握规律、量力而行，才能达到最佳的健身效果。

    “寒冷的冬季过后，人体的各项机能均处在一个低潮期，对疾病的抵抗能力差。”吉林体育学院运动人体科学学院院长刘忆冰介绍说，在春季，一些高强度、高消耗的运动项目不仅不能达到健身的目的，还极易造成肌肉拉伤、关节肌肉扭伤等运动损伤。“因此，市民在运动中首先要遵守适度的原则，”他说。

    “其次，春季气温多变，尤其在东北地区，冷暖很不稳定。”刘忆冰说，健身者尤其是老年人在户外运动时要注意保暖，预防感冒。在运动时间的选择上，春季锻炼应相日而动，即在太阳升起后和落下前进行，此时的气温与环境都更适合健身锻炼。

    此外，春季是雾霾天气多发的季节，人在这样的环境下进行户外运动，很容易将空气中的浮尘和杂质吸入肺中，进而导致心血管和呼吸系统疾病的发生，影响健康。刘忆冰建议：“此时，市民可将健身地点移至室内，并适当采用低强度的锻炼形式，比如打太极、做体操等等。”

    “户外运动要循序渐进，量力而行。”刘忆冰说，市民们应充分结合春季的气候特征，用适度的锻炼来恢复人体机能水平，从而达到良好的健身效果。