五法打通下半身

上班时经常肩颈酸疼、莫名的发脾气，工作效率大大降低；

商业谈判时精力不集中、不断打哈欠，严重影响职业形象??每天5分钟的工间瑜伽套餐，缓解办公室一族最容易患上的颈酸背疼、双腿麻木等症状。化整为零、随时随地做练习。

坐在办公室两个小时处理文件，腿部麻不麻？会议进行了一个小时，动也不动，腿部酸不酸？是啊！快快行动起来，花5分钟做5个简单瑜伽练习，缓解腿脚麻木吧！

站姿踮脚

a.站在办公椅一侧，单手或双手扶着椅子背；

b.吸气，抬起脚跟，呼气，慢慢放下；

c.做5?6次后，再连续抬10?20次，慢慢坐下，揉按一下腿部。

益处：缓解长时间坐立造成的腿脚发麻、酸胀及血脉流通不畅，也使脚踝关节、膝关节变得灵活。

坐姿脊柱延伸

a.端坐于椅子上，两手放于大腿上；

b.吸气，挺直背部，呼气，上身躯干慢慢向前，双手滑至脚尖，自然呼吸；

c.吸气，慢慢收回上体，放松全身。

益处：缓解久坐造成的双腿酸疼，给头部充满新鲜血液，使人顿觉头脑清新，精力充沛。

坐姿交换腿

a.端坐于椅子上，两手放于两侧扶手；

b.将左大腿放于右大腿上，左小腿从右小腿后侧弯过，使左脚尖勾住右脚踝；

c.两腿开始自由屈伸，屈伸共做3?5次；

d.交换另一侧做同样练习。

益处：坐立较久会造成双腿血液不畅，此姿势不仅疏通血液，而且让双腿柔韧性变得更好。

坐姿抬腿

a.端坐于椅子上，两手放于两侧扶手，两腿并拢，伸直脊柱；

b.吸气，慢慢抬起两腿，两腿尽量抬至水平；

c.呼气，慢慢放下；

d.坚持3?5次。

益处：促进双腿血液循环，使腿部变得更加有力。

坐姿屈腿

a.端坐于椅子上，两手放于两侧扶手，两腿并拢，伸直脊柱；

b.吸气，屈膝抬高两腿；

c.呼气，伸直；

d.共做3?5次。

最后，揉按一下腿部肌肉，让腿部肌肉完全放松。

益处：促进双腿血液循环，让久坐的双腿不再发麻。■