减少体脂是否必须采用低脂肪饮食

以前，当健美运动员想通过节食来减少体脂水平时，他们通常会把脂肪摄入量减少到低于总热量摄入水平的10％。今天，我们知道这种做法不仅是不健康的，而且也不像包含20%?30%脂肪的饮食那样有效（当然，这些脂肪应该是健康的脂肪）。

脂肪对保持睾丸激素水平非常重要，如果睾丸激素水平下降，你的肌肉块就会变小，脂肪消耗量也会减少。此外，健康的脂肪并不会轻易就变成体脂储存起来，相反，它们还会促进脂肪燃烧，除此之外，它们还能促进训练后的关节恢复和促进心血管系统的健康。

确保在你的饮食中包含充足的富含不饱和脂肪的鱼类，如鲑鱼、鳟鱼和沙丁鱼，以便摄入充足的欧米茄－3脂肪酸。另外，你还应该经常吃坚果、植物的种子、鳄梨、橄榄油和鸡蛋黄，因为它们含有健康的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。