A间歇性无氧训练(ANAEROBIC INTERVAL TRAINING)
不要再浪费时间进行漫长的传统有氧训练了。实际上,间歇性的高强度无氧训练,可以使你更快地减少体脂。比如,使用固定自行车、划船机或者台阶机,先采用30~60秒钟的高强度运动,然后放慢速度,保持90~180秒钟。重复这个过程6~10次。研究表明,采用这种方式训练,可以在非常短的时间内增强心肺功能、促进身体健康、减少体脂。而传统的有氧训练方式则需要花费一个小时的时间才能见效。
B西兰花(BROCCOLI)
研究表明,吃西兰花和西红柿(两种具有抗癌功效的蔬菜)可以缩小增生的前列腺。当你长期摄入这两种蔬菜时,两者联合起来的抗癌效果,比单独摄入其中一种效果更好。西红柿和西兰花对控制前列腺肿瘤生长的效果源自不同的机制,因此,每周安排几次同时摄入这两种食物,可以带给身体更多好处。
C热量密度(CALORIC DENSITY)
热量密度指的是1克食物中所含的热量数量。水的热量密度最低,是0。脂肪的热量密度最高,是9。含水量高的食物,比如蔬菜、水果、鱼肉、鸡蛋清和鸡肉,其热量密度较低,最适合想减肥的人吃。因为它们既可以填饱肚子,又不会带来过剩的热量。
D抑郁症(DEPRESSION)
每年大约有7%的男性受到抑郁症的影响。但多数情况下,患上抑郁症的人从未得到正确的诊断。因为抑郁症的症状很容易被人们忽视,比如身体疲乏、易怒、失眠、失去对工作或者业余爱好的兴趣等。但是,绝不要对抑郁症掉以轻心,因为它是导致自杀的危险因素,也是危害男性健康的十大最危险因素之一。
E离心力训练(ECCENTRIC TRAINING)
在力量训练中,减慢下放重量的速度,可以增强训练效果。比如,做卧推时,使杠铃下降的过程持续5秒钟;或者在做引体向上时,以非常慢的速度下放身体。这样可以增加肌肉处于压力中的时间。