如何应对肩颈不适？

1. 胸大肌拉伸

目的：长时间伏案会导致肩关节内旋、胸大肌紧张，放松紧张的胸大肌，可以有效避免肩颈部的疲劳。

部位：位于胸廓前上部浅层，肌束分为锁骨部、肋骨部和腹部三个部分。

动作描述：站姿，侧立于墙边，抬高右臂，肘关节弯曲成90度，把右前臂贴于墙面上，同侧脚向前跨步；呼气，身体向前倾，当有被拉伸的感觉后，头转向身体对侧，身体继续前倾。持续15~30秒，共3~5组。

注意事项：肘关节略低于肩关节。