【妙招】居家生活 做家务也能健身

    每个家庭都有、几乎每个人都用过的清洁用品，其实是一个非常实用的训练工具，用好它就可以获得一个很好的锻炼机会。

    圆规擦地
    ☆这个练习可以增加腿部的力量和活动幅度、增强躯干的稳定性，对于老年人可作为防止跌倒训练的一部分，康复人群可用它逐步恢复下肢力量和活动能力。
    左膝微屈，收紧腹部，保持骨盆不偏不倚，用右脚踩抹布前后移动，幅度要尽可能大；来回算1次，初次尝试可以每组练习10次；然后换腿完成同样次数。左右腿各练习3?4组。
    》动作过程中，上身不要左右扭动或前后晃动，尽量通过支撑腿保持平衡；
    》如果完成这个练习有困难，比如老年人，可以用支撑腿的异侧手扶着墙或者桌椅进行；
    》如果完成得比较轻松，可以尝试增加每组次数；
    》为提升难度，可以用移动脚划弧线从身体左前方到右前方、再到右后方、最后返回，也可以逆时针进行；所划弧线可逐渐向外扩展。