【Q&A】办公室女性减肥有什么妙招？

    Q：我是一名白领女性，长期从事文案工作，体重有逐年递增的趋势。你能给我推荐一个有助于减肥的营养计划吗？
    A：合适的营养计划应当是：40%的碳水化合物要来自低血糖指数的食物，如糙米、燕麦、地瓜及蔬菜等；40%的蛋白质应来自瘦肉，如火鸡、鸡胸脯、鱼类及瘦牛肉等；20%的优质油脂应当来自纯橄榄油、鱼油、亚麻籽油。对于热量的摄取要灵活对待，大多数女性每日摄取1200?1500千卡的热量就够了，如果每日运动量比较大，可以适当增加摄取的数量。此外，最好将每日3顿丰盛的大餐改为一日5?6顿小餐，以使身体的新陈代谢率全天保持较高水平。