安睡体位法帮你滚床单长姿势

美国加州洛杉矶运动与脊柱研究中心公布的数据表明，有80%的中年人会受到后背疼痛的困扰，睡觉姿势的错误常常引起或加重了这种疼痛问题，导致后背和脖颈疼痛、胃病，甚至身体过早老化。

No.1 最佳姿势：平躺睡姿

平躺在床上会让头部、颈部和脊柱更容易排列整齐，保持中立位，不会给后背添加额外的压力和弯曲度。这是美国加州洛杉矶运动与脊柱研究中心推荐的“当红”睡姿，脊柱在一整夜里都可以保持自然状态。

小变化

海星式是平躺姿势的一种——四肢自然摊开在床上。这种姿势也有益于后背健康，还能防止面部出现皱纹。平躺着睡觉还有助于抵御胃酸返流，由于头部得到抬高，胃部位于食管以下，被消化的食物不会返流。

也有缺点

平躺睡觉会引起打鼾；此外，双臂会对肩部的神经施加压力，容易引起肩部疼痛。

No.2 次优姿势：侧卧睡姿

侧卧睡姿最有益于阻塞性睡眠呼吸暂停患者、普通打鼾患者、颈肩和后背疼痛患者，以及孕妇。侧卧睡觉能让咽部通畅，避免了打鼾。此外，在侧卧情况下，脊柱得到了拉长，缓解了后背疼痛。

也有缺点

侧卧睡姿也会导致人们不愿意见到的皮肤老化，面部一侧长期接触枕头会导致皱纹出现，甚至引起女性胸部松弛下垂。

朝向哪边

朝向哪边睡觉也会对健康起到影响作用。朝右侧睡会对肝、肺和胃部施加压力，朝左侧睡会压迫心脏。但孕妇应当尽量朝左侧睡，可减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及髂动脉的压迫，维持子宫动脉的正常血流量。

No.3 不推荐 最差姿势：趴着睡

医学专家从不建议人们采用这种睡姿，因为它无法支撑脊柱的自然曲线，从而导致脊柱过度弯曲。趴着睡还会对关节和肌肉施加压力，导致疼痛、麻木；它还会对呼吸和循环功能造成损害。

万万没想到

趴着睡觉却有益于打鼾患者，能让上呼吸道更好地打开。

这个也不好 侧卧睡姿，但把膝盖抬向胸部（胎儿式）

胎儿式睡姿看似舒服，但它会导致脖颈和后背疼痛、出现皱纹和胸部松弛下垂。此外，胎儿式还会导致后背和关节扭曲变形，特别是当睡觉者把膝盖和下巴过分靠向胸部时。

睡姿看性格特征

睡姿能够反映出人的性格特征。研究者选取了1000名男女受试者，发现他们通常采用六种常见的睡眠姿势，分别为胎儿式、原木式、向往式、士兵式、自由落体式和海星式。

●41% 胎儿式

采用这种睡觉姿势的人外表显得比较坚韧，但对外界环境的变化较为敏感，内心腼腆害羞；他们松弛放松下来的速度最快。

●15% 原木式

他们睡觉时侧着身，双腿和双臂完全伸直放在体侧。采用这种姿势睡觉的人性格随和，善于交际，信任陌生人，但有时容易受骗。

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●13% 向往式

睡觉时双臂向外伸展的姿势被称为向往式。采用向往式姿势睡觉的人对外界环境非常开放，有些猜疑心和愤世嫉俗，有点犹柔寡断，固执己见。

●8% 士兵式

这种人喜欢安静，不苟言笑，尽量回避喧闹的环境，同时为自己设定很高的标准。

●7% 自由落体式

他们外表看上去很活跃，喜欢交际，但实际上脸皮很薄，当受到外界的负面评价时，自信心就会受到打击。

●5% 海星式

这种人由于善于聆听，所以能结识很多好朋友，乐于助人，不爱炫耀自己，也不装腔作势。当他们不被公众所关注时，也会感到很高兴。