六大肌肉杀手，你遇到了吗？

1.安排过多的运动

    过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。过犹不及，只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好地进行下一次训练。而在肌肉恢复的时候，很多人都喜欢安排一些有氧运动来调整，看起来很完美，但其实是在影响肌肉的生长。

2.吸烟和喝酒

    吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时，肌肉对氧气的利用率减少，这将导致肌肉爆发力下降，使健身效果大打折扣。而喝酒的话，酒精过量摄入将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉围度的增长。

3.训练后不补充能量（饿肚子）

    如果训练过后不摄入能量的话，肌肉将会被分解成氨基酸，进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入大量的碳水和蛋白质。

4.忽视简单的复合式训练

    很多健身人群都喜欢用一些孤立的训练动作，如哑铃飞鸟、哑铃弯举。而忽视掉一些基础的复合式训练，如硬拉、深蹲。这些基础复合式训练能够促进几块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉各个部位，能够更好地训练整体肌群，也能更好地促进肌肉生长。

5.经常熬夜、通宵

    经研究表明：如果你睡眠不足，在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能停止扩张和生长。而且体内生长激素在睡着之后分泌，能够更好地促进肌肉的生长。因此，保证良好的作息时间是必要的。

6.不喜欢喝水

    科学研究表明，高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用，当机体把蛋白质变成能量时，需要消耗大量的水。健身人群必须摄入大量蛋白质，蛋白质结构饮食也是必不可少的。所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收。因此每天应该坚持8～10杯水，特别是健身的时候，饮水等于间接提供足够的蛋白质。