10种燃脂的顶尖食物

    所有关于如何吃，吃什么，怎么吃都会激起人们热烈的讨论，似乎人们不仅仅是好奇，一个有自制力的健身者是如何吃，才能保持“一指宽”的体脂，他们也还想亲自尝试到底什么食物可以既能燃烧脂肪，同时还不影响肌肉生长，这就是我发布这十个食物清单的原因。

    确切数量和菜单未列出，只是个别的食物，当然我的食物的摄入量也会发生变化。一周的时间 我的目标是获得尽可能多的不同品种的水果和蔬菜，其实有很多替代食物，所以只看到那些我大部分时间在吃的食物，而你没有看到所有我吃的。

    我也想指出的是，我不相信极低的碳水化合物是必要的，或长远来看最有效的，有研究表明，有一些明确的优势，以低到中等碳水化合物和高蛋白饮食达到减脂的目的。这些优势包括降低食欲，食物较高热效应和“自动”热量控制。

    就个人而言，我会适度暂时的降低我的碳水化合物的摄入量在健美比赛前。 具体来说，列表中的淀粉类碳水化合物和谷物在短暂的赛前时期会控制，因为我要极低极低的体脂。我对绿色纤维蔬菜的摄入量很高，伴随大量精益蛋白，少量的水果和足量的必需脂肪酸。

    该列表反映了我个人的喜好，所以这不是一个处方，不是要所有的读者吃的和我一样。这是非常重要的，在那么多选择当中选择自己最喜欢的。在过去的几年中，营养和肥胖的研究中，几乎所有的低热量饮食能起作用不大至少在短期内。麻烦的是，限制饮食和保持热量赤字是困难的，所以大多数人不能坚持没过多久就缴械投降。

    我相信有很多我们需要远离那些无谓的争论（例如，低碳水化合物与高碳水化合物的讨论真是老生常谈了..还有...热量赤字让你减肥，而不是碳水化合物的量）。

    相反，我们的重点应该转向这些问题：
我们怎样才能建立一个饮食计划，我们可以享受的同时仍然达到我们既美丽又健康的目标？

我们怎样才能建立一个饮食计划，帮助我们控制卡路里？

我们怎样才能建立一个长期坚持的饮食计划？

    这里有一个很好的答案：多吃各种营养密度高，低热量密度的健康食物不仅对健康有益，而且可以起到脂肪燃烧增长肌肉的效果，可谓一举多得。

    下面是我的食物列表选择来实现这三个结果。这种饮食计划并不难坚持，顺便说一句。我喜欢这样吃，坚持这么久之后感觉如果不这样吃还觉着不习惯。

    请记住，习惯具有两面性，作为励志演说家吉姆·罗恩曾说，“坏习惯容易形成，很难相处，良好的生活习惯是很难形成但容易坚持。”

    这些是我经常食用它们的顺序。例如，如果燕麦在列表的顶部，那就意味着是它是我每一天最可能吃的。

十大天然淀粉类碳水化合物和粗粮：
燕麦片（老式）
山药
糙米（最喜欢的是印度香米，长粒香米）
红薯（几乎一样山药）
多谷物麦片热（混合或大麦，燕麦，黑麦，titricale和其他一些）
白土豆
100％全麦面包
100％全麦面食
豆类（伟大的健康食谱辣椒）
水稻热麦片奶油

前10名顶尖的蔬菜：
西兰花
芦笋
菠菜
蔬菜沙拉
蕃茄
辣椒（绿色，红色或黄色）
洋葱
蘑菇
黄瓜
西葫芦

前10名瘦肉蛋白：
蛋清（全蛋，数量有限）
乳清或酪蛋白（蛋白粉补充）
鸡胸肉
鲑鱼（野生阿拉斯加）
火鸡胸肉
前腿牛排（草饲牛肉）
侧腹牛排（草饲牛肉）
瘦火鸡肉
野生牛肉
鳟鱼

前10名的水果：
柚子
苹果
蓝莓
哈密瓜
桔子
香蕉
桃子
葡萄
草莓
菠萝

注：我还吃一些健康脂肪，如核桃，杏仁，橄榄油，亚麻籽，亚麻籽油，鳄梨等。

    另我也吃一些乳制品，我也不是乳糖不耐症。 我根本就没有吃多少奶制品，和这些名单中的其余部分相比的话。 当我吃奶制品时，它通常是脱脂牛奶，低或无脂肪的奶酪，低或无脂酸奶和低或无脂奶酪。

    最后但并非最不重要的，我通常遵循约95％合格率，这意味着我需要每周两或三顿饭什么的cheat一下，我想放纵一下的东西（如比萨饼，寿司，大脂肪牛排等）